在宅勤務やリモートワークを始めてみたものの、「自宅だとなぜか集中できない」「気づくとスマホを触っている」「家族の声が気になって仕事が進まない」と悩む方は少なくありません。
自宅で集中できないのは、意志が弱いからではなく、オフィスとは違う環境や時間の使い方に原因があることがほとんどです。この記事では、在宅勤務で集中できない原因を5つに分けて整理し、自宅で仕事がはかどる具体的な対策とコツを紹介します。
こんな方におすすめ
- 在宅勤務やリモートワークで集中できずに悩んでいる方
- 自宅で仕事がはかどるコツを知りたい方
- 家族がいる環境で在宅ワークをしている方
- 自宅以外の作業場所も検討したい方
ポイント
集中できない原因は、環境、時間の区切り、家族、通知、体調のどれかにあることがほとんどです。 まず自分がどれに当てはまるかを見つけ、原因に合った対策を1つずつ試してください。すべてを一度に変えようとするより、効果のあった対策を残していく方が続けやすくなります。
結論
在宅勤務で集中できない主な原因は、作業環境が整っていない、仕事と生活の区切りがない、家族や生活音に邪魔される、スマホや通知に気を取られる、体の疲れや運動不足の5つです。
対策の基本は、仕事をする場所と時間を決めて生活と区切ること、集中を妨げる通知や誘惑を物理的に遠ざけること、適度な休憩と体を動かす時間を作ることです。自宅でどうしても集中できない場合は、コワーキングスペースなど自宅以外の作業場所を使う方法もあります。
対策を進める順番は次のとおりです。
- 自分が集中できない原因を5つの中から見つける
- 仕事をする場所と時間を決める
- スマホや通知など、集中を妨げるものを遠ざける
- 休憩と体を動かす時間を予定に入れる
- それでも難しければ、自宅以外の作業場所を試す
WANDERWORK
この記事の信頼性
- 集中できない原因を、環境、時間、家族、通知、体調の5つに分けて整理
- テレワークの環境づくりは厚生労働省のガイドラインを参考に記載
- 集中力や生産性の数値は個人差が大きいため断定しない
- 体調の不調が続く場合は医療機関への相談を勧める
在宅勤務で集中できない5つの原因
まず、自分がどの原因に当てはまるかを確認しましょう。
| 原因 | よくある状況 | 対策の方向性 |
|---|---|---|
| 作業環境 | ソファやベッドで作業している、机が狭い、部屋が暗い | 仕事専用の場所と道具を整える |
| 時間の区切り | 始業と終業があいまい、家事の合間にだらだら働く | 仕事の時間を決め、始まりと終わりの習慣を作る |
| 家族や生活音 | 家族の声、子どもの相手、テレビの音が気になる | 時間帯と場所を家族と共有する |
| スマホや通知 | SNSや動画、チャットの通知で作業が途切れる | 通知を切る、スマホを別の部屋に置く |
| 体の疲れ | 座りっぱなしで肩や腰が疲れる、運動不足で眠くなる | 休憩と体を動かす時間を作る |
複数の原因が重なっていることも多いため、特に気になるものから対策を始めると効果を感じやすくなります。
自宅で集中するための対策とコツ10選
1. 仕事専用の場所を決める
リビングの一角でも構わないので、仕事をする場所を決めます。ソファやベッドは休むための場所と体が覚えているため、仕事には向きません。決まった場所に座ったら仕事モードに切り替わる、という習慣を作りましょう。
2. 机と椅子、照明を整える
体に合わない机や椅子は、疲れやすさにつながります。肘が自然に曲がる高さで作業でき、手元と画面が明るく見える環境を整えると、長時間でも集中しやすくなります。必要な道具は在宅ワークに必要なもので紹介しています。
3. 始業と終業の時間を決める
在宅勤務では、仕事の始まりと終わりがあいまいになりがちです。始業と終業の時間を決め、その時間は仕事に集中し、終業後は仕事をしないと決めると、メリハリがつきます。
4. 仕事の始まりと終わりの習慣を作る
着替える、コーヒーを入れる、短い散歩をするなど、仕事を始める前の習慣を決めると、気持ちを切り替えやすくなります。終業時にも、パソコンを閉じる、机を片づけるといった区切りの習慣を作りましょう。
5. スマホを別の場所に置く
スマホが手の届く場所にあると、無意識に触ってしまいます。仕事中は別の部屋に置く、引き出しにしまうなど、物理的に遠ざけるのが効果的です。
6. 通知を整理する
チャットやメールの通知が鳴るたびに作業が途切れると、集中を取り戻すのに時間がかかります。急ぎでない通知は切り、決まった時間にまとめて確認するようにしましょう。チームで働いている場合は、返信の目安を共有しておくと安心です。
7. 作業を細かく区切る
「今日中に資料を作る」のような大きなタスクより、「午前中に構成を決める」「30分で導入を書く」のように細かく区切ると、目の前の作業に集中しやすくなります。一定時間作業したら短い休憩をとる方法も、集中を保つのに役立ちます。
8. 家族と時間帯を共有する
家族がいる環境では、仕事をしている時間帯を伝えておくことが大切です。オンライン会議の時間や、集中したい時間をカレンダーや張り紙で共有すると、家族も協力しやすくなります。子どもが小さい場合は、子どもが寝ている時間や外出している時間に集中する作業を割り当てる工夫も有効です。
9. 休憩と体を動かす時間を作る
座りっぱなしは、肩や腰の疲れや眠気につながります。1時間に1回程度は立ち上がる、昼休みに散歩をするなど、体を動かす時間を予定に入れましょう。体の不調が続く場合は、無理をせず医療機関に相談してください。
10. 作業場所を変えてみる
同じ場所で集中が続かないときは、作業場所を変えると気分が切り替わることがあります。自宅の中で場所を変えるほか、カフェやコワーキングスペースを使う方法もあります。
どうしても自宅で集中できないときの選択肢
対策を試しても自宅で集中できない場合は、自宅以外の作業場所を使うのも1つの方法です。
| 作業場所 | 特徴 | 注意点 |
|---|---|---|
| カフェ | 気軽に使えて、周りの適度な音で集中しやすい人もいる | 長時間の利用やオンライン会議には向かない。公共Wi-Fiの安全性に注意 |
| 図書館 | 静かで集中しやすい | 通話やオンライン会議はできない。利用時間に制限がある |
| コワーキングスペース | 机、椅子、通信環境が整い、仕事に集中しやすい | 利用料がかかる。拠点や料金を比べて選ぶ |
| シェアオフィス | 個室やブースがあり、オンライン会議もしやすい | 契約形態によって料金や使える時間が異なる |
週に数日だけコワーキングスペースを使い、残りは自宅で働くという使い分けもできます。月額制で複数の拠点を使えるサービスなら、自宅の近くや外出先で作業場所を確保しやすくなります。
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ワークスタイリングの料金や個人で使えるプランは、ワークスタイリングの料金・評判で詳しく紹介しています。
在宅勤務の集中対策で気をつけたい注意点
集中できないからといって、長時間働き続けるのは逆効果です。在宅勤務では仕事と生活の区切りがあいまいになりやすく、気づかないうちに働きすぎてしまうことがあります。
厚生労働省のテレワークのガイドラインでも、作業環境の整備や長時間労働の防止が示されています。会社員として在宅勤務をしている場合は、会社のルールに沿って勤務時間を管理し、困りごとは上司や担当部署に相談しましょう。
また、集中できない状態が長く続き、気分の落ち込みや体の不調を伴う場合は、無理に対策を続けるより、医療機関や相談窓口に相談することも大切です。
集中できる在宅勤務の環境を作る流れ
- STEP 1
- 原因を見つける。環境、時間、家族、通知、体調のどれが当てはまるかを確認する
- STEP 2
- 場所を決める。仕事専用の場所を決め、机と椅子、照明を整える
- STEP 3
- 時間を決める。始業と終業の時間を決め、始まりと終わりの習慣を作る
- STEP 4
- 誘惑を遠ざける。スマホを別の場所に置き、急ぎでない通知を切る
- STEP 5
- 体を整える。休憩と体を動かす時間を予定に入れる
- STEP 6
- 場所を見直す。それでも集中できなければ、自宅以外の作業場所を試す
集中できる環境のチェックリスト
場所と道具
- 仕事専用の場所を決めた
- 机と椅子の高さ、照明を整えた
- ソファやベッドで仕事をしないことにした
時間と習慣
- 始業と終業の時間を決めた
- 仕事の始まりと終わりの習慣を作った
- 作業を細かく区切って進めるようにした
誘惑と体調
- 仕事中はスマホを別の場所に置くことにした
- 急ぎでない通知を切った
- 休憩と体を動かす時間を予定に入れた
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よくある質問
在宅勤務で集中できないのはなぜですか？
主な原因は、作業環境が整っていない、仕事と生活の区切りがない、家族や生活音に邪魔される、スマホや通知に気を取られる、体の疲れや運動不足の5つです。自分がどれに当てはまるかを確認し、原因に合った対策を試しましょう。
在宅勤務で集中するコツは何ですか？
仕事専用の場所と時間を決めること、スマホを別の場所に置き通知を整理すること、作業を細かく区切ること、休憩と体を動かす時間を作ることが基本です。効果のあった対策を残していくと続けやすくなります。
家族がいると集中できないときはどうすればいいですか？
仕事をしている時間帯やオンライン会議の予定を家族と共有しましょう。子どもが小さい場合は、子どもが寝ている時間に集中する作業を割り当てる、週に数日はコワーキングスペースを使うといった工夫も有効です。
ベッドやソファで仕事をしてもいいですか？
ベッドやソファは休むための場所と体が覚えているため、集中しにくく、姿勢が崩れて疲れやすくなります。短時間なら問題ない場合もありますが、仕事は机と椅子のある決まった場所で行うことをおすすめします。
カフェで仕事をするときの注意点はありますか？
長時間の利用やオンライン会議には向かない場合があります。また、公共Wi-Fiを使う場合は通信の安全性に注意し、画面をのぞき見されないよう座る位置にも気をつけましょう。
自宅でどうしても集中できない場合はどうすればいいですか？
コワーキングスペースやシェアオフィスなど、仕事に集中しやすい環境を使う方法があります。週に数日だけ使うなど、自宅と組み合わせて使い分けると、費用を抑えながら集中できる時間を確保できます。
記事のまとめ
- 在宅勤務で集中できない原因は、環境、時間、家族、通知、体調の5つ
- 仕事専用の場所と時間を決め、生活と区切る
- スマホは別の場所に置き、急ぎでない通知を切る
- 作業を細かく区切り、休憩と体を動かす時間を作る
- 家族とは仕事の時間帯を共有する
- 自宅で難しければ、コワーキングスペースなどを使い分ける
在宅勤務で集中できないのは、環境や時間の使い方に原因があることがほとんどです。自分に当てはまる原因を見つけ、対策を1つずつ試して、自宅でも集中できる働き方を作っていきましょう。
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